wyciskanie hantli

dzień pierwszy Klata Możesz zrobić tak klatke: 1A) Wyciskanie sztangi płaska 12/10/8/8 progres 1B) rozpiętki na płsakiej 10/10/10 2A) wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/8 2B) rozpiętki na skosie 10/10/10 Bic Moze tak 1A) uginanie ramion ze sztangą 12/9/6/6 progres 1B) uginanie ramienia z hantlą "młotki" 6/6/9 2A) modlitewnik [...]

Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na skosie 12/10/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano [...]

[...] dużo jeżdże na rowerze i mam dostęp do małych hantelek i może nie sztangi no ale metalowej szyny która też może spełnić to zadanie EDIT: a co sądzisz o tym?: trening A: 1.wyciskanie sztangi głową w dół 15/15/12/10 2. tricepsy 15/15/10 (poręcze) 3. biceps młotkowo siedząc 15/12/12 4. przysiady 15/15/12 5. kaptury 15/15/10 6. podciąganie 3 [...]

Dzisiaj dzień treningowy. Miałem ćwiczyć na czczo, jednak wypadło mi coś i ćwiczyłem po pierwszym posiłku Push: Wyciskanie sztangi leżąc : 4x 8-10 progresja Wyciskanie hantli- ławka skośna: 4x8 progresja Arnoldki: 4x8 Wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 Plus do tego 10 min skakanki i 10 min rowerka Micha : [...]

Witam Pozwoliłem sobie trochę przerobić twój plan. Gwarancji na ten układ nie dam bo nie jest to trening siłowy, jednakże kiedyś na mnie cos podobnego działało. Klata Wyciskanie na płaskiej 4 x 15(r), 8, 8, 6 Wyciskanie na skosie hantlami 3 x 12, 10, 8 ( rób perfekcyjnie, żeby dobrze rozciagać mięsień) Barki Wyciskanie hantli siedzac 3 x 12, [...]

[...] :). Cały dzień towarzyszły nieprzyjemny ból głowy. Dziś nogi :) /SFD/Images/2016/4/7/53bd6b172848457cafae357d37919b3d.png plecy, barki, biceps i triceps: pushpress, wiosło, wyciskanie hantli siedzac, uginanie ramion, sciagania drazka wyciagu gornego, unoszenia bokiem, swing, plank. /SFD/Images/2016/4/7/0c7f973fd54348219ad2826d4baa26c8.png [...]

/SFD/Images/2016/6/4/d1149c3db08340f98b0fcf783b19723e.png Trening na dużej mocy. Żarełko dało siłę %-) Pierwsze dwie serie wyciskań zrobiłem hantlami : lewa ręka 16kg, prawa 18kg :)) /SFD/Images/2016/6/4/0df52c2529f34e1ab1f8e9f8a2612efb.png FBW Suwnica 5x Uginania leżąc 4x Wiosła hantlem 4x Wyciskanie hantli skos dodatni 4x Push Press 3x Unoszenie [...]

Trening poszedł mocny 5x Overhead Squat 4x Wiosłowanie 3x MCNPN 4x Wyciskanie hantli płasko Unoszenie na boki + Unoszenie w opadzie 100 + 60 reps 3x Uginanie ze sztangą stojąc 3x Dipsy 2x Prostowniki + Core A jeżeli chodzi o dietę - piszę poważnie - zastanawiam się nad pójściem do psychologa. [...]

[...] przednie 5x8-6 martwy ciąg 5x8-6 wykroki 4x8-6 żuraw 4x10-8 wspiecia stojac 4 serie wspiecia odwrotne 4 serie Pt. (triceps + biceps + brzuch) Czachołamacze 4x10-8 wyciskanie hantla zza głowy 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 uginanie ze sztanga podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3s 10-8 uginanie [...]

1. Przysiady bułgarskie z hantlami 4x 2. Podciąganie na drążku 4x 3. Pompki z obciążeniem lub pompki na poręczach, jeśli masz gdzie je robić 4x 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x 5. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2x 6. Uginanie ramion z hantlami 2x Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-05-08 10:24:19

3 dni w tyg. A klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na lawce skosnej z glowa w dol 3s -rozpietki ze sztangeilkami na lawce w lezeniu z glowa w gore 2s barki: -wyciskanie hantli 2s tricepsy: - -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 2s plecy: - podciaganie na drazku( szeroki uchwyt) 2 s - sciaganie wyciagu gornego szeroko 2s nogi: - prostowanie [...]

[...] nie pije wogóle slodkich napojów. No poprostu wydaje mi sie, że jak na normalną osobę jem zdrowo. Teraz podam plan jakim cwicze na silowni. Poniedziałek: Klatka + triceps wyciskanie sztangi na płasko - 3 serie wyciskanie sztangi na skosie - 3 serie wyciskanie hantli na płasko - 3 serie rozpiętki - 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi stojąc - [...]

Ja ostatnio coś takiego robiłem, możesz spróbować. 10 obwodów po 10 powtórzeń w serii, 45 minut mi zajęło. Trochę dało popalić. A1.Zarzut 10x10 A2.Przysiad 10x10 A3.Wiosło nachwyt 10x10 A4.Dipsy 10x10 A5.Wyciskanie hantli stojąc 10x10 A6.Uginanie ramion 10x10

BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 15x21 /8x31 /8x33 /8x36 /4x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p Unoszenie na bok ciężko 3x10 10 x 3s x 13kg Wymachy sztangą w przod + podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 15 x 20kg (1p w przod, 1p wzdłuz tulowia = 1p) Odwrotne rozpiętki 3 x 30 x 7kg + na dobitke superseria Face [...]

BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p 10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg Unoszenie na bok ciężko 3x10 10x13 /10x13 /10x13 12x11 /12x13 /12x15 + regres: 30x7kg Wymachy sztangą w przod + podciaganie wzdłuż tułowia (1p [...]

Witam witam, zapraszam ;-)) BARKI Wyciskanie hantli Rampa 8 + dropek 8x31 /8x33 /8x36 /5x38 + od razu drop: 6x25 - 6x20 -8x13kg - 15x7kg + regres: 20kg x 15p 10x27/10x31 /10x33 /8x36 + drop: 8x35kg +5x25kg +6x20g + 10x13kg + 15x7kg 10x27 /10x31 /10x32 / 6x38 / 10x31 / 35x6 +6x25 + 10x13 + 20x7kg 10x31 /10x32 / 8x38 + ds: 25 kg Power podciąganie [...]

[...] 200 twarogu chudego i poltlustego 30g odzywki bialkowej FITMAX 10 jaj 10ml lnianego Komentarz dnia: Nowy trening, poprzedniego już mi się nie chciało robić, znudziło mnie wyciskanie hantli na skosie a na poziomie bardzo lubie i bardzo dawno nie wyciskałem %-) Weszło bdb. potem wycisk sztangi na skosie ale nie tak jak zwykle robiłem że łokcie [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi płasko 1x8-5, 1x14-10 115x8, 95x14 2. Wyciskanie hantli skos 30st 3x 12-10 25/12/12/12 3. Ściąganie klamry w opadzie 3x 12-10 10x12/12/12 4. Wznosy boczne 3x12-10 Dzisiaj na maszynie 5x12/15 5. Wznosy w przód sztangą 3x 15-12 20x15/15/15 6. Drążek nachwyt 2x 10-8 Cały stos x 10/10 7. Prostowanie z linkami 2x 15-12 [...]

moze na poczatek skrócone fbw? poniedziałek A wtorek B piatek A, a nastepny tydzien odwrotnie, i tak na zmiane A: martwy ciag 3s wyciskanie lezac 3s przysiad przedni 3s podciaganie podchwytem 3s B: przysiad tylni 3s wyciskanie hantli stojąc lub w siadzie 3s wiosłowanie 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s ciezary wedlug wlasnego uznania do [...]

Dzień 3 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x13,5kg 10x16kg francuz 2s 10x15kg 10x15kg Martwy ciąg 2s 10x60kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x50kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg szrugsy 2s 20x30kg [...]